あなたが痔を避けるのに役立ちます8つのヒント

痔は、人類の最も普及している不満の一つです。ほぼすべての男性と女性が生活の中でいくつかの時点で痔に苦しんでいます。彼らはどの年齢でも場所を取ることができますが、痔を取得する可能性は、年齢30の後に大幅に増加します。

調査によると、50歳以上の人々の50％が少なくとも一度は彼らの生活の中で痔を経験している。

あなたは、次の8つのヒントに従うことによって痔を避けることができます。ただし、彼らはいくつかの段階で開発しないという保証がないことを覚えておく必要があります。

1。あなたの食事療法の繊維を増加させます。繊維の偉大な源は、穀物、穀物、豆類、レンズ豆、ナッツ、種子、果物や野菜です。ように注意してください。ゆっくりと食事に繊維を追加します。

2。排便時に痛めない。また、トイレに座って長いセッションを避ける必要があります。トイレで読むことを忘れる。

3。腸が緩んで保つために水をたくさん飲む。増加した水の消費量が通過するためにそれらが容易になり、バルクアップと便を柔らかくするのに役立ちます。

4。座って長い避けるために、立ち上がって定期的に移動します。あなたの仕事は、長時間座ったり立ってする必要がある場合は、自分の位置を変更する定期的にストレッチ休憩を取る。テレビや読書を見ながらリラックスしたときに、あなたの側に横たわる。

5。毎日運動。それは、ブロックの周りを散歩のように単純にすることができます。毎日約30分間の運動。

6。便秘と下痢を避けることができます。毎日の運動、定期的な食事を、あなたの食事療法に繊維を追加し、水の消費量を増加させ、トイレに行くとストレスを減らすために衝動を無視しないでください。

7。突然の力仕事を避けることができます。血管への圧力の急激な上昇は直腸領域の静脈が伸びると膨潤する可能性があります。

8。肛門部を清潔に保つ。目標はそれをきれいに洗って、きれいではなく、肛門部を拭くことではないことを覚えてみてください。