我々は、心臓発作のダイ·ホワイ7主な理由

1。我々はたばこを吸​​う。

心臓発作で死亡のリスクがたばこを吸​​わない人に比べて喫煙者の約4倍高くなっています。

喫煙は心臓病、脳卒中、心血管疾患の主要な危険因子であり、私たちの多くは喫煙からの主要な危険が癌であるが、それは全く真実ではないという印象の下にあります。実際には、心血管疾患による死亡の約40％が喫煙によるものです。

喫煙は、次のように心臓病に貢献する。

oは、血圧、心臓発作や脳卒中のリスクを増加させる。

動脈の壁は、タバコの被害に発がん性物質成分をO。

タバコの燃焼から一酸化炭素が私たちの心臓に酸素を運ぶために血液の能力を妨害するO。

oの喫煙は、私たちの足や腕に血液を運ぶ血管の狭窄を引き起こします。

私は喫煙はケーキの一部ではありません停止することを知っているしかし、あなたは努力をしなければならない。あなたがしようとした場合、私はあなたが成功するだろうと確信しています。強くなる！この作業を支援する専門家の助けを探します。そして、あなたはすでにやってみたが、それをしなかった場合、落胆得ることはありません。することができますように何度もしてみてください。

2。私たちは歩かない。

過去50年間に、医療専門家は、身体活動と心疾患のリスクとの関連性を検討した。調査結果は一貫して物理的にアクティブになっている人がアクティブでない人よりも心臓発作の半分のリスクを持っていることを明らかにした。これらの研究は、早歩きなどの適度な身体活動の少なくとも30分、週の大半は、心臓発作のリスクを軽減するのに十分であることも示しています。 á

心臓は筋肉であり、身体の他の筋肉と同じように、それはあなたがそれを行使するより強くなることに留意してください。運動なし、それは筋線維を失い、それがそのジョブを実行することができなくなるまで弱くなる。そして、あなたが必要な最後の事はその仕事を行うことはできません心臓部です。

心臓病の物理的な活動の直接的な影響は以下のとおりです。

それはより少ないビートでより多くの血液を送り出すことができるようにoは心臓が強くなり

oは、冠状動脈の直径を増加させることにより血圧を下げます。

oは "LDL"悪玉コレステロールを下げ

oは "HDL"、 "良い"コレステロールを増加させる

oは、トリグリセリドを減少させる

oは心臓発作のリスクがある糖尿病のリスクを減少させる

3。我々はあまりにも多くの飽和脂肪を食べる

なぜ保健当局のアドバイス私たちは飽和脂肪の消費を制限する理由があります：

O飽和脂肪は、すべての脂肪の中で最も硬質であり、室温で固体である。固体脂肪は溶解するのは難しいですし、簡単にあなたの動脈にはまり込むことができます。

O飽和脂肪は、肝臓がコレステロールを過剰に発生します。肝臓は、残りの25％は食品から来ている間、あなたの体は、内部ソースから必要なコレステロールの約75％になります。しかし、あなたがあまりにも多くの飽和脂肪を食べるとき、あなたの肝臓は、コレステロールを生産し続け、あなたが必要とするよりもはるかにコレステロールで終わる。

日あたりの摂取総カロリーの10％未満に飽和脂肪の摂取を制限します。

4。我々は、硬化油またはトランス脂肪を含む非常に多くの食品を摂取する
保健当局は、トランス脂肪の消費は冠状動脈性心臓病の20世紀の流行に貢献している可能性があることを懸念している。

彼らは通常と呼ばれるように硬化油またはtrans脂肪は、植物油、水素化と呼ばれるプロセスでの水素分子を挿入することによって、人工的に生産されています。このプロセスを介して、室温で液体である石油は、元の形式を変更し、固体になる。言い換えれば、それは飽和脂肪になります。さらに、トランス脂肪の不自然な形状は、我々の細胞が奇形と誤動作になる可能性が。それは心臓と動脈の細胞が含まれています。

食品のラベルを読んで、トランス脂肪または水素化脂肪を含む製品を避けることができます。これらの有害な脂肪を含む食品の例は、次のとおりです。

このようなクッキー、ドーナツ、クロワッサン、ケーキ、などのO工業ベーカリー

Oソリッドマーガリン

O·フライド·ファーストフード

5。我々は十分な果物や野菜を食べていない

我々は定期的に植物性食品を消費する人々が食事にそれらが含まれていない人よりも心臓病の発生率が低いを持っていることを知っています。

果物や野菜は植物化学物質、感染症や微生物の侵入からその宿主植物を保護する植物性食品に見られる非栄養物質が含まれています。しかし、最近我々は、植物化学物質は、心臓病を含む多くの疾患に対するヒトを保護するためにも重要であることを学びました。

植物化学物質は私たちの体で実行する関数の中には次のとおりです。

彼らは、抗酸化剤として働くOを

彼らは小さな血管の壁を健康に保つOを

彼らは私たちの小さな血管を強くするOを

彼らは粘着性になり、積み重ねから血小板を防ぐOを

彼らは血圧を上げる特定の酵素をブロックするO。

健康的な食事の一部として、果物や野菜の約9日の部分が含まれています。

6。我々はあまりにも多くのストレスを持っている

あなたは今までに強い頭痛、筋肉痛、不安、不眠、疲労を感じましたか？あなたはこれらの症状のいくつかを自分自身を識別する場合は、あなたの体は緊張の過剰を通過することができます。

今日では、人口の80％は何度もこのような高血圧、心臓発作の危険因子として病気に終わるストレスによって引き起こされる症状のいくつかの種類に苦しんでいる。日常的にあなたが物理的に処理できる以上のタスクをカバーしようとすると、あなたのストレスの主な原因の一つかもしれません。それは緊張している環境への適応のあなたの能力を減少させるので、あなたが病気に屈する理由の一つは、簡単にあなたの人生のストレスのレベルであることが考えられます。

あなたは、平和と静けさを自分で囲む方法を学習する必要があります。ここでは、あなたの目標を達成するために取ることができるいくつかの手順は次のとおりです。

oは、できるだけ多くすることができますように歩いてください。

あなたの食事療法へのOの追加ビタミンB。これらのビタミンは神経系に鎮静とリラックス効果があり、不安、過敏、緊張や不眠に対処するための優れたヘルプがあります。ビタミンBの食糧源は、全粒穀物、グリーンピース、魚、卵、ビール酵母です。朝のオレンジジュースのグラスを取るとビール酵母を追加します。ビタミンCは、このプロセスにも必要です。また、ビタミンB複合体を含むサプリメントを追加することができます。

あなたの食事療法のナット部分を作成しますO。ナットは、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、クロム、筋弛緩を支持する鉱物の高いです。これらのミネラルが含まれていますサプリメントを含めることができます。

oは、オステオパシーのセッションを持っています。ストレスはあなたの体の平衡に影響を与えます。整骨は、あなたがあなたが失った平衡を再確立を助けるマッサージを与えることができます。

Oは友人を呼び出して、チャットに毎日自分自身に10分を与えます。

あなたが行うことを計画何もしなくても、朝の目覚めできる場所月少なくとも4自由な日かかるO。そのようにあなたがその日やりたいか考えるように時間がかかることがあります。あなたに何をアピールするには何もしていない場合と、その後、すべての手段によって、何もしない！

7。我々はあまりにも多くのアルコールを飲む

高いアルコールの消費を避けることができます。我々は人々に見高血圧の5から7パーセントは、高アルコール摂取によるものです。健康世界機関は、ほとんど2月3日のストロークと、心臓発作の50％が高血圧によって引き起こされると推定している。

あなたが女性であれば、その日の男性と一つの小さなガラスであればワインの二つの小さなメガネの日にあなたのアルコール摂取量を制限します。

最終的な考え

あなたの生活の中でこれらの7つのガイドラインを実装するための努力をしている場合は、心臓病との闘いでも前になります。そして、それの美しさは、あなたが心臓発作で死亡例の量に関する米国心臓協会によって発行された年次統計の一部ではないということです。