あなたの体に5ヨガのルーチン

ヨガはあなた自身の健康と健康を保つために採用することができます別のルーチンです。ヨガルーチンであなただけの健康とフィットネスを保証されませんが、同様にすっきりします。私たちのほとんどが非アクティブに滞在して重量を置くために、あるいは単に以下のアクティブな生活を送ってそれを置くことが一般的です。それは1つがフィットして、健康を維持し、アクティブな生活を送ることができるように演習があることがこの理由です。

が、我々は多くの時間を持っていないため、私たちのほとんどはだけでなく、行使することが嫌いでもそれは汗と疲れたままになります。このように感じる場合は、最善の選択肢は、あなたの日常生活の中でヨガのルーチンを含めることです。ヨガのルーチンは、あなたが平和で新鮮な感じ、あなたの心になります。あなたは、長い15分のヨガルーチンを実行し、その差を感じることができます。

また、柔軟性を向上させるのに役立ちますいくつかのヨガのルーチンは以下の通り。

1。 Janushirsasana：あなたの前にまっすぐ足を床に座って開始します。今すぐあなたの左脚を曲げて右脚の内側の太ももになるよう足の唯一の休息。完了したら、あなたの腕を上げて前方に曲げて、両手で右足のつま先を保持します。することができますようにそれに近いようにあなたの顔を持って、元の位置に戻す前に、分の位置を保持します。他の足のために同じ実行します。

2。 Shalabhasana：床の上に腹の上に平らに横たわっていることから始めます。あなたの腕側にあることを確認してください。下腹部にバランスをとることによって、あなたの腕を持ち上げ、頭、足、床から胴体。そっと元の位置に戻す前に、1分間にこの位置を保持します。

3。 Dhanurasana：このためには、お腹に床に平らにする必要があります。今膝を曲げ、手を後ろに到達するために達する使用して、足首を手に入れる。今足首を保持する手で足を引っ張って胴体と頭を持ち上げます。そっと元の位置に戻す前に、1分間にこの位置にとどまる。

4。 Halasana：背中に床の上は、この嘘のために。今すぐ腰と足を持ち上げ、これを行うには、それらを上に振って頭の上にあるフロアの先端に触れてみてください。 1分間、この位置を保持します。

5。 Shavasana：あなたの後ろに床に横になってあなたの目を閉じてください。ゆっくりと深く呼吸するあなたの体は、同時に重力を感じさせます。 1分間タキソテールの位置を記載することによって自分自身をリラックス。...